Sleep
Sleep might be the most powerful health hack that you can practice. If you only have time and willingness to do one step to improve your wellbeing, be it sleep. We have way too long neglected sleeping because of our busy lives are overbooked schedules. “I had a short night, as I was working late” was not too long ago a phrase to underline a busy and a successful lifestyle. Those who slept late, or long hours were often considered lazy and unmotivated.
Thankfully we now understand, that those who sleep long and well are the lucky ones. Those who cannot are less well off. Adults normally need 7-9 hours of sleep, from which the portion of deep sleep should be somewhere between 20-30 % and REM (rapid-eye-movement) more or less the same amount, making the ideal somewhere between 1,5-2,5 hours. These two forms of sleep are primordial to health. Deep sleep is a restorative sleep state, that recovers and heals our body. It also detoxifies the brain. REM-sleep is necessary for memory and creativity. During REM-sleep we dream, and a good portion leaves you feeling energised and refreshed in the morning.
Sleep impacts all aspects of health. It speaks to our genes, too. Studies show that only one night of poor sleep can activate inflammatory genes and quiet down antioxydant and detoxification boosting genes. Quite scary. Poor sleep also raises cortisol and blood glucose, which in long term might be impacting our metabolic health and making us more vulnerable against modern chronic diseases.
From a nutritionist’s point of view sleep plays a major role, as it might deteriorate digestion and absorption, impair gut-health and flare up inflammation. Nutrition and exercise, especially the timing of these two, can highly impact the quality of sleep, and this is one of the reasons why timing of different actions in our daily lives is so important.
Since sleep is primordial to overall wellbeing, all other health aspects are considered from the point of view of sleep. In my consultation I often propose specific sleeping tricks to improve it if necessary, as if sleeping is impaired, other aspects of health might be crumbling down as well, a bit like pieces of Domino.
Le sommeil est peut-être l’astuce de santé la plus efficace que vous puissiez pratiquer. Si vous n'avez le temps et la volonté de ne faire qu'une seule chose pour améliorer votre bien-être, alors faite que ce soit le sommeil. Nous avons trop longtemps négligé le sommeil à cause de nos vies bien remplies et de nos horaires surchargés. "J'ai eu une courte nuit, car j’ai travaillé tard" était il n'y a pas si longtemps une phrase pour souligner un style de vie bien rempli et réussi. Ceux qui dormaient tard ou de longues heures, étaient souvent considérés comme paresseux et démotivés.
Heureusement, nous comprenons maintenant que ceux qui dorment longtemps et bien sont les plus chanceux. Ceux qui ne peuvent pas sont moins bien lotis. Les adultes ont normalement besoin de 7 à 9 heures de sommeil, dont la part de sommeil profond doit se situer entre 20 et 30 % et la REM (mouvements oculaires rapides) plus ou moins de la même quantité, ce qui en fait à l'idéal entre 1,5 et 2,5 heures par nuit. Ces deux formes de sommeil sont primordiales pour la santé. Le sommeil profond est un état de sommeil réparateur, qui récupère et guérit notre corps. Il détoxifie également le cerveau. Le sommeil paradoxal est nécessaire pour la mémoire et la créativité. Pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons, et une bonne partie vous laisse une sensation d'énergie et de fraîcheur au matin.
Le sommeil a un impact sur tous les aspects de la santé. Cela parle aussi à nos gènes. Des études montrent qu'une seule nuit de mauvais sommeil peut activer les gènes inflammatoires et éteindre les gènes stimulant les antioxydants et la détoxification. Plutôt effrayant, non ? Un mauvais sommeil augmente également le cortisol et la glycémie, ce qui, à long terme, pourrait avoir un impact sur notre santé métabolique et nous rendre plus vulnérables aux maladies chroniques modernes.
Du point de vue d'un nutritionniste, le sommeil joue un rôle majeur, car il peut détériorer la digestion et l'absorption, nuire à la santé intestinale et déclencher une inflammation. La nutrition et l'exercice, et en particulier le timing pour ces deux aspects, peuvent avoir un impact important sur la qualité du sommeil, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les heures consacrées à ces différentes actions dans notre vie quotidienne sont si importantes.
Puisque le sommeil est primordial au bien-être général, tous les autres aspects de la santé sont considérés sous l’angle du sommeil. Lors de mes consultations, je propose souvent des astuces de sommeil spécifiques pour l'améliorer si nécessaire, car si le sommeil est altéré, d'autres aspects de la santé peuvent également être impactés, à l’image d’un Domino.